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INFOS + MES CLIPS + ME CONTACTER
Retrouvez-moi sur le site officiel Européen d’Arnold Schwarzenegger
Je crée un blog sur Superman :
J’ai crée un blog sur la série "L’incroyable Hulk" pour les fans :
J’ai crée le blog de mon pote Gérard Vivès :
J’ai créé (en tant que dessinateur) avec une amie un jeu sur l’écologie "SOS PLANETE" qui a reçu la médaille de bronze au concours international Lépine !!!
PRESENTE SUR FRANCE 2,
JEUDI 30 OCTOBRE DANS L’ EMISSION "TELE MATIN" rubrique NOUVEAUTES !!!
(vu et encouragé par Arnold Schwarzenegger him-self à Sacramento !!!!)
En vente chez "ABEILLES EDITIONS" !!!
Je fais une série de court-métrages en image par image
(stop-motion)
Me contacter :
Mon pseudo XBOX 360 LIVE :
YO SCHWARZY
REVIENNOHAINE (mon rôle d’Angel)
épisode 7 :
épisode 8 :
FLEURDELIX
ET
LES AFFREUX GAULOIS
"A travers le temps"
isualiser ces vidéos
RIONS UN PEU…
Voici une petite série bien débile que j’ai réalisé :
cliquez sur :
(oui… je sais… je suis dingue… mais putain, ça défoule !)
"ENNEMIS"
REMERCIEMENTS :
Merci à tous mes vrais potes : Ludo, Marcel, Manu, Olivier, Paolo, pour leurs encouragements, leurs soutiens et leur loyauté sans faille (qu’ils savent réciproque…) ;
A mon frère, grand sportif, pour son indispensable complicité ;
A ma soeur, pour sa complicité retrouvée ;
A mon ancien Maître, Lê-Tan Minh (certainement un des meilleurs au monde), pour ses enseignements, durs et sévères mais bénéfiques, durant toutes ces années (malgrés nos malheureux et inutiles conflits de caractères…) ;
A Gérard Vives pour ses précieux conseils et sa gentillesse ;
A mon ostéopathe, Arnaud S., que j’appelle toujours au dernier moment pour qu’il me cale un rendez-vous rapidement suite à mes nombreuses blessures ;
A Alain Brochery, régleur de cascades, de m’avoir fait confiance, et de m’avoir fait entrer dans ce milieu ;
A Christophe Monier, réalisateur et assistant réalisateur (notemment sur "la Prophétie d’Avignon"), pour son écoute, ses encouragements et sa disponibilité ;
Merci à ma femme pour les enfants qu’elle m’a donné, son immense et crucial soutien et pour le fait qu’elle arrive à supporter mon caractère et tout ce qui va avec…
A ceux qui nous permettent de faire nos blogs ;
à vous, qui me laissez des commentaires sympas…
et
à la France, ma patrie que j’aime tant , ses traditions et ses anciens ! (pas touche !!!)
Publié dans ME CONTACTER + INFOS + CLIPS
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Parlons…
Comme la France est belle et comme la Planète est belle ! Mais voilà, elle est peuplée de connards sans aucun respect qui la polluent ! La Terre à plusieurs milliards d’années d’existence, mais il a fallu moins de 50 ans à l’Homme pour la polluer ! Des usines aux promoteurs qui déforestent à tout va au nom du profit monnaitaire en se foutant royalement des conséquenses écologiques que cela entraîne, jusqu’au beauf en vacances qui jette ses mégots sur la plage…pitoyable !
Je ne veux pas faire le donneur de leçon, mais j’en ai marre de trouver des batteries de voitures ou autres saloperies dans les forêts françaises ; marre de la déforestation où qu’elle soit ; marre d’entendre chaque années que telle ou telle espèce est aujourd’hui menacée à cause de l’homme, outré aussi de voir que la chasse de la baleine peut reprendre, sans parler de la pollution des mers et océans… Comment peut-on être aussi négligeant et foutiste ! Quand je pense que dans les forêts amazoniennes, les tribus font une prière avant d’abattre un arbre pour le besoin de leur communauté, et que chez nous (les civiluisés, soit-disant), la seule prière qui est faite c’est que les tronçonneuses (quand se ne sont pas les bulldozers) ne tombent pas en rade avant d’avoir fini le massacre ! car s’en est un.
On est sur la seule planète habitable à quelques plusieurs milliards de km alentours, et toute la nature qui nous entoure nous a permis de vivre jusqu’à aujourd’hui ; Quels remerciements !… Il serait peut-être temps de se calmer un peu, elle fatigue !
Chaque jour, il disparaît l’équivalent d’un terrain de football de forêt dans le monde toute les 5 secondes !!! Sans commentaire.
‘Faudrait pas oublier que ce sont les arbres (et la végétation en générale) qui nous apporte l’oxygène que nous respirons depuis notre naissance !
La Terre est notre mère à tous ; vous cracheriez sur votre mère ?…
Si chacun d’entre nous faisait ne serait-ce qu’un "geste" responsable par jour, ça serait 60 millions de gestes par jour, soit 420 millions par semaine etc… bref, plusieurs tonnes de déchets dans la nature en moins !!!
Si rien n’est fait dés AUJOURD’HUI, dans les 100 ans à venir 20 à 50 % des espèces animales auront définitivement disparus !!!
Au fait, les célèbres neiges du kilimandjaro sont en train de disparaître… (réchauffement climatique et trou dans l’Ozone)
Maintenant, si ce que vous venez de lire vous amuse ou ne vous interresse pas, vous n’avez rien à faire sur ce blog (pas plus que sur cette Planète d’ailleurs… ).
La Terre est notre patrimoine à tous, nous DEVONS en prendre soin !
HONTEUX !
Voici un texte alarmant extrait du journal de la fondation Nicolas Hulot :
"En depit des critiques internationales et une interdiction mondiale de la chasse commerciale a la baleine, le gouvernement japonais lancera demain une flotte de six navires baleiniers qui partent d’Arukaport pour une nouvelle campagne de chasse. Les quotas que le Japon s’est auto-attribue autorisent ses chasseurs a tuer jusqu’a 935 petits rorquals et 10 rorquals communs, qui sont une espece menacee.
Cette campagne japonaise est lancee quelques semaines a peine apres que l’Islande ait repris la chasse commerciale a la baleine pour la premiere fois depuis 20 ans. Sept rorquals communs et un petit rorqual ont ete tues en Islande depuis la reprise de la chasse le 17 octobre dernier. Une grande partie de la viande a ete congelee du fait de la saturation du marche…"
Ecoeurant…
"tans qu’il y aura des cons…"
A SUIVRE…
La nature est un spectacle, profitons-en !!! Chris.
Publié dans NATURE
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MES DESSINS
Voici quelques dessins que j’ai réalisé…Les dessins en couleur représentants un motard, sont tirés d’une série que j’ai faite destinée à une opération lancée par la prévention routière (certains ont d’ailleurs été exposés au salon de l’auto 2006) ; Le dessin représantant des "moutons", a été publié en carte postale pour être distribué par la prévention routière dans les écoles du 6ème arr de Paris.
Publié dans MES DESSINS
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MES ENTRAINEMENTS
Répartition sur une semaine :
MODULE 1 :
– jour 1 : Pectoraux / Epaules
– jour 2 : Dos / Trapèzes
– jour 3 : Repos (assouplissements).
– jour 4 : Bras
– jour 5 : Jambes / abdos
– jour 6 : Repos (assouplissements).
– jour 7 : Reprise du cycle…
ou
MODULE 2 :
– jour 1 : Pectoraux / Biceps
– jour 2 : Jambes
– jour 3 : Repos (assouplissements).
– jour 4 : Epaules / Triceps
– jour 5 : Dos / Trapèzes
– jour 6 : Repos (assouplissements).
– jour 7 : Reprise du cycle…
Je mesure 1m83 pour 84 kg.
– Objectif : 90 kg sur 4 ans.
Les conseils que je prodigue ici ne sont pas universels, ils sont basés sur ma propre expérience !…
NO STEROIDS !
ENTRAINEMENTS PAR GROUPES MUSCULAIRES
PECTORAUX
ABDOMINAUX
– HAUT :
Cet exercice est nommé "crunch" (ou relevé de buste). Il cible principalement les abdos "du haut" (et les obliques si vous faites une rotation en haut du mouvement) ; L’important ici est de remonter le buste en "enroulant" celui-ci !Il faut imaginer un rouleau de papier que l’on étire et que l’on relâche : en effet, il ne faut pas que ce soit le dos qui fasse remonter le buste, mais bien la force des abdominaux (ou gare aux douleurs lombaires !!!)
En bas du mouvement, ne pas poser le dos au sol !
Soufflez en haut du mouvement en contractant bien les abdos.
– BAS :
Premier excercice :
Pour cibler les "abdos du bas", les relevés de jambes constituent une bonne base pour les fortifier (attention toutefois à ne pas cambrer le dos !).
Allongez-vous sur le dos, plaquez vos mains sous les fesses, tendez les jambes à environ 30 cm du sol (pas plus bas ; ceci est le point de départ) ; Ensuite, remontez les jambes à la force des abdonminaux en les contractants bien, puis revenez au point de départ… à faire jusqu’à sensation de "brûlure", repos 1 minute ; Ne reposez à aucun moment les jambes au sol ! (sauf quand vous aurez terminé une série…)
Souffler sur le dernier tiers du mouvement ; faire 5 séries.
Second exercice :
Suspendu à une barre par les bras, les jambes vers le sol ; remonter les genoux vers les épaules (en haut du mouvement, les jambes sont pliées), puis revenir lentement à la position de départ (ou un peu plus haut pour maintenir une tension dans les abdos durant tout l’exercice)
Souffler sur le dernier tiers du mouvement ; faire 5 séries d’un maximum de répétitions (jusqu’à sensation de brûlure)
N’oubliez pas que pour voir apparaître vos abdominaux, il vous faudra d’abord faire fondre la couche de graisse (si vous en avez) qui les entoure !
à suivre…
CUISSES
Les jambes (cuisses + mollets) représentent le groupe musculaire le plus important et volumineux du corps ; En général, pour prendre de la masse, il faut soulever une charge ne permettant pas de faire plus de 8 à 12 répétitions !
Donc, même si la course à pied est excellente pour le coeur, n’espérez pas prendre du volume aux cuisses…
Les endurants sont secs (observez les marathoniens : très bons sur la durée, moins sur la puissance, leurs cuisses étants moins volumineuses ; A l’inverse, les sprinters ont des cuisses énormes…)
Pour prendre du volume, l’effort doit être intense et bref !!!
Pour les cuisses, il faudra viser des séries allant de 12 à 15 répétitions (ce groupe étant plus volumineux avec plus de fibres, on vise une fourchette de répétitions un peu plus élevée que pour des groupes plus petits, comme les pectoraux par exemple…)
Exercices recommandés :
– SQUAT (5 x 12 -15 rép)
– PRESSE A CUISSES (5 x 12 rép)
– SOULEVER DE TERRE (4 x 10 rép)
– MONTEE DE MOLLETS SUR UNE MARCHE AVEC CHARGE (5 x 12 -15 rép)
Observez 2 minutes de repos entre chaques séries.
Pour le SQUAT, veillez à demander à un prof de vous montrer le mouvement exacte, car si c’est l’exercice "must" pour les cuisses, c’est aussi un des plus dangereux si la position du corps est mauvaise…
PRESSE A CUISSE :
MOLLETS
Les mollets sont des muscles très endurants (ils vous supportent à longueur de journées depuis que vous savez marcher…) ; Ils supportent donc très bien un travail en séries longues (à l’instar des cuisses). On ciblera donc des séries allant jusqu’à 15 répétitions (voir plus sans charges additionnelles).
DETAIL DES EXERCICES POUR MOLLETS TRES PROCHAINEMENT !
BRAS
(biceps, triceps, avants-bras)
– Biceps :
En ce qui me concerne, les séries de 8 répétitions fonctionnent bien pour ce groupe (en tout cas, pour moi, lorsque je veux travailler la masse)) ;
Je ne fais que 2 exercices pour les biceps qui sont des "petits muscles" qui congestionnent donc très vite (inutile de faire des séries interminables qui se solderaient par un surentrainement de ce muscle!) :
– 4 à 5 séries sur un exercice de base, 8 reps (curl avec barre par exemple)
– 4 séries sur un exercice d’isolation 10 – 12 reps (plus ciblé et congestion importante)
– Triceps :
Je fais 3 exercices pour ce groupe, plus gros que le biceps (en fait, il représente un tier du bras)
– 4 à 5 séries de 8 à 10 répétitions pour le 1er exercice (dévelopé couché prise sérrée ou tirage à la poulie)
– 4 à 5 séries de 10 à 12 répétitions pour les 2 exercices suivants (tirage poulie prise neutre et isolation à 1 bras ou dips pour terminer)
A SUIVRE…
Le pire ennemi des progrès, c’est la routine !
Ne pas se cantonner aux mêmes exercices avec les mêmes poids mois après mois : le muscle s’adapte vite. Ne pas hésiter à régulièrement casser le rythme, toutes les 3 à 4 semaines environ (inverser l’ordre des exercices, raccourcir les temps de repos, travailler en série plus courtes avec des charges plus lourdes, ou au contraire les allonger avec des charges plus légères etc…) puis revenir à votre programme "normal" avec le nombre de séries et de répétitions adaptées au muscle sollicité.
Il faut "surprendre" le muscle pour qu’il se développe en continu !
BIENTOT, DETAILS D’EXERCICES AVEC PHOTOS…
Nutrition:
La voiture à besoin d’essence pour avancer, vos muscles ont besoin de protéïnes et de sucres pour grossir ! Pour prendre de la masse, il faut manger plus de calories que vous n’en dépenser (pour maigrir, c’est l’inverse). Attention, "plus de calories" ne veut pas dire "n’importe quelles calories" ! Si après l’entrainement, vous vous jetez sur un resto type "restauration rapide à l’américaine", n’escomptez pas perdre cette ceinture de graisse qui entoure si amoureusement vos abdos durements travaillés une heure avant !!!…
Les calories doivent provenir d’environs 40 % des protéïnes et 60 % des hydrates de carbonne !
PROTEINES :
– Blanc de poulet ou de dinde
– Boeuf
– Thon
– Saumon
– Blanc d’oeuf
– Fromage blanc (allègé si possible)…
Hydrate de carbone :
– Riz
– Pâtes
– Flocons d’avoines
– Pomme de terre
– Pain complet
– Brocolis
– Haricots…
Pour prendre de la masse musculaire, il faudra veiller à faire au moins 6 petits repas par jour toutes les 3 heures (chacun d’entre eux composé du ratio proteïnes-hydrates de carbone mentionné plus haut). Le fait de manger 6 fois dans la journée plutôt que 3 grosses fois, favorise l’accélération du métabolisme ("brûlage de calories"), et permet une meilleurs assimilation des aliments (moins de perte de nutriments qu’une "grosse" digestion classique). De plus, cela assure aux muscles un apport constant de nutriments, évitant ainsi le catabolisme (fonte des fibres musculaires, utilisées comme énergie lorsque que le métabolisme n’est plus alimenté pendant une durée supérieure à 3 ou 4 heures)
En résumé : les sucres "lents" avant l’entrainement, les sucres "rapides" (ou "simples") juste après l’entrainement !
Pour mincir (sécher), les apports nutritionnels devront comprendre moins de glucides (sucres) et plus de protéïnes. Pourquoi ?
Pour obliger l’organisme à puiser son énergie dans les graisses plutôt que dans les sucres qu’on lui apporte, et les protéïnes pour la reconstruction des fibres musculaires endomagées par l’entrainement. Il faudra toujours faire 6 petits repas au cours de la journée (toutes les 3 ou 4 heures), en veillant à diminuer les sucres comme dit précédemment.
Un footing le matin a jeûn est par ailleurs très efficace pour mincir (n’ayant aucun apport nutritionnel depuis la veille, le corps va donc chercher son énergie dans ses réserves).
N’oubliez pas que plus notre masse musculaire est importante, plus le corps brûle des calories (même au repos), surtout les 2 jours suivant un entrainement intensif ! (accélération du métabolisme).
A SUIVRE…
Publié dans Mes entrainements + nutrition
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JEDI KAAMELOTT
– Voici un roman-photo truqué que j’ai réalisé en détournant des images de "KAAMELOTT" et de "STAR WARS"…
version incomplète
Attention : images déposées !
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MES SCULPTURES
Voici quelques sculptures et maquettes que j’ai créé… (je n’ai aucune prétention de "pro", mais j’adore faire ça !…)
Publié dans MES SCULPTURES
10 commentaires
MES TRUCAGES PHOTOS
Un de mes passe-temps favoris, le trucage photos…
Sabres laser, Terminator, superman, Kong… tout le monde y passe ! (et pardon à tous…)
Très régulièrement de nouveaux trucages…
Planète Chris WEYER 